Saúde no outono: doenças comuns e seus cuidados

Com a chegada do outono, as mudanças de temperatura e umidade tornam o ambiente mais propenso ao surgimento de doenças respiratórias e outras condições típicas dessa estação. Durante esse período, é importante redobrar os cuidados com a saúde para prevenir problemas como gripes, resfriados, alergias e infecções respiratórias, que se intensificam em razão do clima mais seco e das variações de temperatura.

"No outono, algumas doenças se tornam mais comuns devido à queda da temperatura ambiental e ao ar mais seco, condições que deixam o sistema respiratório mais vulnerável às infecções e às alergias. Como doenças comuns no outono, podemos citar resfriados, gripes, rinite alérgica, sinusite, asma, bronquite, amigdalite e faringite", explica a médica Daniele Rossi, da equipe técnica do Kurotel.

As mudanças de temperatura no outono afetam o sistema imunológico de diferentes maneiras. De acordo com a Dra. Daniele, mudanças bruscas de temperatura levam a um estresse térmico que pode comprometer a resposta imunológica, deixando o organismo mais suscetível a doenças.

"Por exemplo, no outono, são comum oscilações de temperatura num mesmo dia, com início da manhã, entardecer e noite mais frios contrastando com temperaturas mais amenas no meio da manhã e na tarde, exigindo uma maior adaptação do nosso corpo para manutenção da temperatura corporal", diz.

Menor exposição à luz solar
‍No outono, os dias começam a ficar mais curtos e frios, com isso há uma menor exposição à luz solar. "A luz solar desempenha um papel importante na produção da vitamina D. A vitamina D é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, regula a absorção de cálcio, fundamental para saúde de ossos e dentes, tem efeitos positivos no humor e na prevenção de doenças autoimunes”, afirma Daniele Rossi.

“Além disso, a luz solar ajuda a regular o relógio biológico, a exposição ao sol durante o dia melhora a qualidade do sono à noite, dessa forma, uma menor exposição à luz solar pode prejudicar o sono", completa.

A luz solar também contribui para o bem-estar e a saúde mental. "Ela estimula a liberação de serotonina (neurotransmissor que regula o humor), uma das razões pelas quais são mais comuns transtornos de humor (ansiedade, depressão) nas estações mais frias", explica a médica.

"Para manter o bem-estar emocional é importante manter um estilo de vida saudável, com alimentação equilibrada e prática regular de exercícios físicos; aproveitar a luz natural sempre que possível e dar preferência para a exposição ao sol das primeiras horas da manhã, pois regula o ritmo circadiano e estimula a produção de serotonina; manter uma boa higiene do sono, com uma rotina de sono regular e sem telas antes de dormir; socializar, a interação social ajuda a reduzir o estresse e a sensação de isolamento das estações mais frias; e buscar ajuda especializada se houver sintomas persistentes de ansiedade ou depressão", recomenda.

Outono e doenças de pele
‍Devido ao tempo mais seco, a pele perde mais água no outono, ficando mais ressecada e sensível, podendo desencadear coceira e irritações, segundo a Dra. Daniele Rossi. "Algumas doenças de pele como dermatite atópica e psoríase podem apresentar piora dos sintomas”, informa a médica.

“Para manter a pele mais saudável e protegida é essencial manter uma boa hidratação da pele com cremes com ácido hialurônico, ureia, ceramidas, por exemplo, hidratar a pele logo após banho, momento ideal para a absorção dos hidratantes, manter uma boa ingesta de água, tomar banhos mornos e rápidos para manter a oleosidade natural da pele, e umidificar os ambientes, se necessário”, informa Daniele.

“Não se esquecer de hidratar lábios e mãos sempre que necessário, principalmente porque ficam naturalmente mais expostos às mudanças climáticas", orienta ela. Lembrando que as temperaturas mais baixas também levam ao ressecamento dos lábios.

Prevenindo gripes e resfriados
‍A Dra. Daniele Rossi afirma que, com algumas medidas, é possível reduzir a exposição aos patógenos (vírus e bactérias, por exemplo) e fortalecer o sistema imunológico. Ela cita medidas como a vacinação contra a gripe (a vacina é atualizada anualmente para proteger contra as cepas mais comuns do vírus influenza), higienização das mãos frequente (lavar as mãos com água e sabão, usar álcool em gel), permanecer em ambientes ventilados sempre que possível (manter janelas abertas para reduzir a concentração de patógenos no ar), manter boa hidratação, ter uma alimentação balanceada e rica em vitaminas, manter boa qualidade do sono e proteger-se do frio com roupas adequadas.

Alimentação e o sistema imunológico
‍Consumir alimentos ricos em vitaminas C, vitamina D, zinco, alimentos anti-inflamatórios, oleaginosas (castanhas, nozes) e boas fontes de gordura (azeite de oliva e abacate) é essencial para o sistema imunológico, de acordo com Daniele Rossi.

"Como exemplo de alimentos ricos em vitamina C podemos citar as frutas cítricas (laranja, limão, acerola, kiwi); ovos, peixes como salmão e sardinha são bons exemplos de fontes de vitamina D; zinco é encontrado em abundância nas carnes vermelhas magras e nas leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico); gengibre, cúrcuma e chá verde são excelentes anti-inflamatórios", informa ela.

"Priorize bons hábitos de vida para cuidar da sua saúde como um todo. Manter hábitos saudáveis e estratégias de autocuidado minimizam os impactos do outono sobre a saúde, possibilitando equilíbrio emocional e físico", finaliza a Dra. Daniele Rossi.

Como o Kur pode auxiliar
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