Saiba como recuperar a saúde depois do Carnaval

Após os dias de festa, descontração e diversão intensa de Carnaval, é natural que o corpo precise de um tempo para se recuperar. Nessa época, é comum o descuido com a alimentação e os excessos na ingestão de bebidas alcóolicas, por exemplo.

"Ao final deste período de 'folia' é preciso dar uma atenção especial para recuperação da saúde física. É fundamental cuidados com a alimentação, hidratação e sono. Priorize um sono de qualidade, elimine o consumo de bebida alcoólica, exercite-se de forma leve e realize massagens relaxantes para ajudar a reequilibrar a saúde como um todo", recomenda a médica Daniele Rossi, da equipe técnica do Kurotel.

Hidratação
‍De acordo com Daniele, é fundamental realizar uma hidratação intensiva pós-Carnaval. "O consumo de álcool, a exposição prolongada ao sol e os longos períodos de festa podem levar a uma desidratação. A melhor forma de hidratação é com consumo de água, orienta-se que o consumo de água seja de cerca de 35ml de água para cada quilo corporal. Por exemplo, uma pessoa com 60kg deve ingerir cerca de 2,1L de água ao dia", explica ela.

"Outras opções para hidratação e reposição de eletrólitos (minerais) perdidos durante o Carnaval são água de coco e suplementos ricos em minerais. O ideal é combinar uma ingesta adequada de água com bebidas ricas em minerais”, completa.

Além de desidratação, o consumo excessivo de álcool causa outros impactos negativos ao organismo como: ressaca (sintomas como náuseas, cefaleia, fadiga, tontura causados pela desidratação e excesso de toxinas provocadas pelo álcool), piora da qualidade do sono, irritação gástrica (inflamação do estômago causando azia e dores abdominais), sobrecarga hepática, comprometimento do sistema imunológico, aumento da pressão arterial e redução da cognição (redução de memória, atenção e concentração).

"Para uma recuperação mais rápida é fundamental uma hidratação intensa com água, água de coco e isotônicos para repor líquidos e eletrólitos; uma alimentação leve e nutritiva; sono de qualidade; consumo de chás que auxiliem a digestão, como chá de boldo, hortelã, espinheira-santa, erva-doce; exercícios leves; evitar consumo de alimentos gordurosos e cafeína", recomenda Daniele.

Alimentação
‍A alimentação, por sinal, também desempenha um papel importante no restabelecimento do corpo após os excessos do Carnaval. "Uma alimentação balanceada e rica em nutrientes auxilia na recuperação da energia corporal e na redução dasobrecarga hepática", diz a Dra. Daniele Rossi. "Priorize alimentos nutritivos e de fácil digestão, como frutas, legumes e proteínas magras. Evite alimentos ultraprocessados, gordurosos, frituras e alimentos ricos em açúcares", aconselha.

Sono e descanso
‍Segundo Daniele, o corpo necessita de tempo para se recuperar do esforço físico e da privação de sono com após períodos de festas e agitação e, para isso, é fundamenta lestabelecer uma rotina regular de sono.

"Preserve um ambiente escuro para o sono, com temperatura em torno de 20 a 23°C, silencioso, sem exposição à luz azul (lâmpadas de LED, telas de TV, computador e celular), confortável e limpo", orienta ela. "Além disso, é indispensável para um sono de melhor qualidade reduzir a exposição à luz artificial a partir das 20h e zerar a exposição às telas a partir das 22h", diz.

A prática de atividades que promovem o bem-estar físico e mental também pode ser uma forma eficaz de restaurar a energia. "Priorize também realizar atividades de relaxamento, como massagens relaxantes, banho morno com óleos essenciais (lavanda ou eucalipto ajudam a relaxar os músculos e a mente), alongamentos leves, escalda-pés (colocar os pés em água morna com sal grosso e ervas como camomila e hortelã para relaxar e reduzir o edema corporal) e leitura leve", afirma.

Exercícios
‍Para voltar à rotina fitness após o Carnaval são recomendados exercícios leves, como explicaa Dra. Daniele Rossi. "Atividades leves estimulam a circulação corporal eajudam a aliviar o cansaço muscular. Realize atividades como caminhadas ao arlivre, alongamentos corporais, hidroginástica, exercícios para mobilidadearticular e andar de bicicleta em ritmo leve. Treinos intensos pós-Carnaval vãosobrecarregar ainda mais o seu corpo", aconselha.

"O Carnaval no Brasil é um dos momentos mais aguardados do ano, repleto de festa, música e diversão. Para que a folia não impacte negativamente a sua saúde, é essencial cuidar do seu corpo e respeitar os seus limites. Hidrate-se, alimente-se bem e descanse quando necessário. Curta com moderação e equilíbrio. Saúde e diversão podem e devem andar juntas", recomenda a Dra. Daniele.

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Dra. Daniele dos Santos Rossi - Formada pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul, em 2018, e pós-graduada em Dermatologia Clínica pelo Instituto Brasileiro de Ciências Médicas (IBCMED) em 2022 - CREMERS 45962

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