Confira dicas para ser mais saudável em 2025

Com a chegada de um novo ano, é comum que as pessoas se sintam motivadas a estabelecer metas e fazer planos para a nova etapa de suas vidas. Esse momento de renovação traz a oportunidade de refletir sobre o passado e traçar novos caminhos que, frequentemente, incluem como objetivos um maior cuidado com a saúde e a implementação de mudanças significativas no estilo de vida.

Essas resoluções, geralmente, podem abranger desde adoção de hábitos mais saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios, até o aprimoramento do bem-estar mental e emocional.

Para ajudar quem tem como uma de suas resoluções de Ano Novo ter um estilo de vida mais saudável, separamos algumas dicas de como cuidar melhor da saúde em 2025 com o auxílio do médico Gladistone Coghetto Junior, da equipe técnica do Kurotel. Confira abaixo:

- Não fumar: O tabagismo é um dos principais fatores de risco para várias doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, câncer e doenças respiratórias. A cessação do tabagismo está associada a uma redução significativa no risco de mortalidade e aumento da expectativa de vida livre de doenças. Fumantes vivem em média 10 anos menos que a população em geral, e com significativa redução na sua capacidade funcional, isto é: o quanto conseguem caminhar, não adoecerem, manter sua independência física e financeira;

- Manutenção de um IMC saudável (18,5-24,9): A obesidade está fortemente associada a um aumento do risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. Manter um índice de massa corporal (IMC) dentro da faixa saudável está correlacionado com uma maior expectativa de vida livre de doenças. Além do peso em si, uma melhor constituição corporal, com percentuais de gordura adequados para a idade, mantém-se uma boa aparência e satisfação pessoal;

- Atividade física regular: A prática de atividade física moderada a vigorosa (≥30 minutos/dia) está associada a uma redução do risco de várias doenças crônicas e a um envelhecimento biológico mais lento. Durante o período em que se está fisicamente ativo produz-se substâncias conhecidas como endorfinas, os "hormônios de bem-estar", que são capazes de melhorar o controle de doenças mentais e físicas, controlam o apetite, regulam o sono e reduzem a pressão arterial. Todos esses benefícios somados levam a uma sensação de pertencimento e significância ao momento vivido;

- Consumo moderado de álcool: O consumo moderado de álcool (5-15g/dia para mulheres e 5-30 g/dia para homens) tem sido associado a uma menor mortalidade por doenças cardiovasculares. No entanto, é importante notar que o consumo excessivo de álcool está relacionado a vários riscos à saúde;

- Dieta de alta qualidade: Dietas ricas em alimentos integrais, vegetais, frutas, nozes e grãos integrais, como a Dieta Mediterrânea, estão associadas a uma menor mortalidade por todas as causas e a uma maior expectativa de vida livre de doenças crônicas. A redução do consumo de carnes vermelhas e processadas também é recomendada, respeitando a necessidade individual. Evitar alimentos ultraprocessados numa rotina também desperta maior sensibilidade do paladar a sabores novos e maior saciedade nas refeições;

 - Sono adequado: Dormir um número de horas suficiente por noite está associado a uma melhor saúde geral e a uma menor mortalidade. O sono inadequado pode aumentar o risco de várias condições crônicas, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Saber se 5 ou 8 horas de sono são adequadas é uma questão muito complexa. Além do total de tempo dormido, a profundidade do sono, o número de despertares e a capacidade de manter a rotina com todo o vigor são bons marcadores de uma boa noite dormida e variam muito entre os indivíduos;

- Engajamento em atividades de lazer: Participar de atividades de lazer e manter uma vida social ativa podem contribuir para a saúde mental e para o bem-estar, reduzindo o risco de doenças crônicas e aumentando a longevidade. Perfis pessoais mais reclusos e reticentes quanto a interações sociais apresentam maiores riscos no aparecimento de doenças mentais, piora das sensações de dores, maior preocupação com fatores estressores mínimos e comprometimento cognitivo a longo prazo. O convívio em sociedade e engajamento em situações que geram prazer e relaxamento cria uma proteção neuronal e maior número de sinapses. É como se déssemos mais opções para nosso cérebro perpetuar a felicidade.

"Esses comportamentos, quando combinados, têm um efeito sinérgico na promoção da saúde e na prevenção de doenças crônicas, resultando em uma maior expectativa de vida livre de doenças. A adoção de um estilo de vida saudável é uma intervenção poderosa e acessível para melhorar a saúde pública e individual", afirma o Dr. Gladistone Coghetto Junior.

Como o Kur pode ajudar
‍No Kurotel, auxiliamos você nesse processo de mudança. Por meio de um método próprio, desenvolvemos um planejamento de atividades de acordo a necessidade e objetivo de cada cliente. O programa diário equilibra a preferência do cliente com atividades focadas nos resultados. Faça sua reserva e vivencie essa mudança no seu estilo de vida. Clique aqui e saiba mais.

‍

‍

‍

Dr. Gladistone Coghetto Junior - Graduação pela Universidade do Oeste de Santa Catarina (UNOESC) em 2015. Pós-Graduação em Medicina Paliativa pela UNOESC em 2017. Pós-Graduação em Medicina de Urgência Associação Brasileira de Medicina de Urgência e Emergência em 2020. Pós-Graduação em Medicina Intensiva pelo Hospital Israelita Albert Einstein em 2021. Pós-Graduação em Nutrologia Clínica pela Afya Educação Médica em 2023 - CRM: 52111-RS

‍

‍