Veja 7 dicas para ajudar a desinflamar o corpo

A inflamação do corpo é uma resposta natural e esperada do nosso organismo diante de agressões. "Quando muito intensa e aguda, temos características habituais como febre, dores, mal-estar, inapetência e indisposição”, explica o médico Gladistone Coghetto Junior, da equipe técnica do Kurotel.

“Quando em pequena quantidade e constante - como acontece no caso da obesidade, tabagismo, sedentarismo -, essa resposta inflamatória aparece de uma maneira peculiar: dificultando a absorção dos nutrientes da dieta, causando retenção de líquidos, resistência ao funcionamento da insulina e outros hormônios, sono de má qualidade, entre outros", completa o médico.

O que a inflamação pode causar no nosso corpo?
‍O Dr. Gladistone explica que a inflamação crônica pode ter uma variedade de efeitos prejudiciais no corpo, incluindo:

- Dano aos tecidos: Inflamação contínua pode levar a danos nos tecidos e órgãos afetados;

- Alterações no metabolismo: Pode causar desregulação do metabolismo ,contribuindo para condições como resistência à insulina e síndrome metabólica;

- Doenças crônicas: Está associada a diversas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, artrite e até alguns tipos de câncer;

- Alterações no sistema imunológico: A inflamação crônica pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções e outras doenças.

Como saber se nosso corpo está inflamado?
‍Segundo o Dr. Gladistone Coghetto Junior, alguns sinais e sintomas que podem indicar inflamação crônica incluem:

- Sintomas inespecíficos: Como cansaço frequente, dificuldade de concentração e problemas de memória;

- Sono irregular: Dificuldade para dormir ou sono interrompido podem ser um sinal de inflamação;

- Dores persistentes: Dores articulares ou musculares que duram mais tempo do que o normal podem indicar inflamação;

- Mudanças na pele: Como vermelhidão ou inchaço nas áreas afetadas, embora isso seja mais comum em inflamação aguda.

Fatores que contribuem para o estado inflamatório em nosso corpo
‍A inflamação crônica de baixo grau pode ser desencadeada por vários fatores, de acordo com o Dr. Gladistone. Entre esses fatores estão:

- Hábitos alimentares inadequados: Dietas ricas em açúcares refinados, gorduras saturadas e trans, e pobres em nutrientes podem promover inflamação;

- Sedentarismo: A falta de atividade física regular pode contribuir para o desenvolvimento de inflamação crônica;

- Tabagismo: O fumo do tabaco introduz substâncias inflamatórias no corpo e prejudica a função imunológica;

- Obesidade: O excesso de gordura corporal, especialmente a gordura visceral, pode liberar mediadores inflamatórios;

- Exposições ambientais: A exposição a poluentes atmosféricos, substâncias químicas e gases nocivos pode contribuir para a inflamação;

- Estresse crônico: O estresse prolongado pode alterar a resposta inflamatória do corpo e piorar condições inflamatórias existentes.

Dicas para desinflamar o corpo
‍Para ajudar a reduzir a inflamação, o Dr. Gladistone Coghetto Junior sugere adotar as seguintes práticas:

- Hidratação adequada: Beba água suficiente para manter uma boa hidratação. A quantidade necessária varia de acordo com o peso, atividade física e condições ambientais;

- Sono de qualidade: Tente manter uma rotina de sono regular, com duração e profundidade adequadas;

- Alimentação balanceada: Inclua uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis na dieta. Evite alimentos processados e ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas;

- Atividade física regular: Realize pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo;

- Cessação do tabagismo: Parede fumar e evite ambientes com fumaça de cigarro;

- Proteção solar: Use protetor solar para proteger a pele dos danos causados pelos raios UV, que podem contribuir para a inflamação e o envelhecimento precoce da pele;

- Gestão do estresse: Técnicas de gerenciamentodo estresse, como meditação, yoga e exercícios de respiração podem ajudar a reduzir a inflamação.

Como o Kur pode auxiliar
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Dr. Gladistone Coghetto Junior - Graduação pela Universidade do Oeste de Santa Catarina (UNOESC) em 2015. Pós-Graduação em Medicina Paliativa pela UNOESC em 2017. Pós-Graduação em Medicina de Urgência Associação Brasileira de Medicina de Urgência e Emergência em 2020. Pós-Graduação em Medicina Intensiva pelo Hospital Israelita Albert Einstein em 2021. Pós-Graduação em Nutrologia Clínica pela Afya Educação Médica em 2023 - CRM: 52111-RS

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