Como cuidar da saúde mental e emocional no fim de ano

As celebrações de final de ano, frequentemente associadas à alegria e à união, podem trazer dificuldades para certas pessoas. Enquanto a maioria espera vivenciar momentos de felicidade ao lado de amigos e familiares, há aquelas que enfrentam a solidão, especialmente as que não têm laços próximos ou que, recentemente, perderam entes queridos, tornando essas festividades um lembrete doloroso de ausências.

Além disso, as expectativas sociais de confraternização podem ser sobrecarregadas por pressões financeiras, desde o custo de presentes até as despesas com viagens, gerando estresse adicional. Para completar, as reuniões familiares, que deveriam ser momentosde harmonia, muitas vezes, trazem conflitos, criando um cenário complexo onde a alegria pode se misturar à ansiedade.

Como detalha o psicólogo Auro Mauro Azevedo, da equipe técnica do Kurotel, algumas razões que tornam as celebrações de final de ano desafiadoras para certas pessoas são:

- Solidão e isolamento: Muitas pessoas podem se sentir sozinhas durante as festas, especialmente aquelas que não têm família ou amigos próximos. A ênfase na união familiar pode intensificar a sensação de isolamento;

- Expectativas irreais: As festas, muitas vezes, vêm acompanhadas de expectativas de felicidade e celebração. Quando a realidade não corresponde a essas expectativas, pode haver um sentimento de frustração ou tristeza;

- Lembranças dolorosas: Para aqueles que perderam entes queridos, as celebrações podem trazer à tona lembranças dolorosas. O contraste entre o que foi e o que é pode ser difícil de lidar;

- Pressão financeira: O custo das festividades, presentes e viagens pode gerar estresse financeiro, levando a preocupações que afetam o bem-estar emocional;

- Mudanças de vida: Transições significativas - como divórcios, mudanças de emprego ou mudanças de residência - podem tornar as celebrações mais difíceis, pois as pessoas podem sentir que não estão em um lugar emocionalmente estável;

- Tradições e conflitos familiares: As reuniões familiares podem trazer à tona conflitos não resolvidos ou tensões, tornando o ambiente desconfortável.

Segundo Auro Mauro, o mês de dezembro, apesar de festivo, costuma fazer um convite à reflexão, em que as pessoas são levadas a olhar para dentro de si mesmas e avaliar suas experiências e desejos. Entre os motivos pelos quais isso acontece estão:

- Fim de ciclo: Dezembro marca o fechamento do ano, um período natural de avaliação;

- Tradições de renovação: A maioria das culturas e religiões celebram o final do ano com rituais que envolvem renovação e esperança em relação ao futuro;

- Momentos de pausa: As festividades, geralmente, proporcionam uma pausa na rotina diária, permitindo que as pessoas tenham mais tempo para introspecção e contemplação;

- Conexões emocionais: As festas de fim de ano, muitas vezes, trazem à tona sentimentos de nostalgia e saudade, fazendo com que as pessoas reflitam sobre relacionamentos, perdas e o significado das conexões humanas;

- Expectativas para o novo ano: Dezembro é um momento em que muitos estabelecem metas e resoluções para o ano seguinte.

Como cuidar da saúde mental e emocional nesse período?
‍O psicólogo Auro Mauro Azevedo ressalta que é preciso ter cuidado com a saúde mental eemocional durante o período de festas. Ele dá algumas dicas que podem ajudar .Confira:

- Reconheça e aceite suas emoções: É normal sentir uma gama de emoções durante as festas. Permita-se sentir tristeza ou melancolia sem julgamentos;

- Estabeleça limites: Se reuniões familiares ou eventos sociais são estressantes, não hesite em definir limites. É aceitável recusar convites ou sair mais cedo de um evento;

- Pratique a autocuidado emocional: Seja gentil consigo mesmo. Lembre-se de que não há um jeito "certo" de se sentir durante as festas;

- Mantenha uma rotina: Tente manter hábitos saudáveis, como dormir bem, comer de forma equilibrada e exercitar-se, mesmo durante as festas;

- Busque conexões significativas: Foque em passar tempo com pessoas que façam você se sentir bem e que ofereçam apoio emocional;

- Reserve um tempo para si mesmo: Encontre momentos para relaxar e fazer atividades que você gosta, como ler, meditar ou praticar um hobby;

- Fale sobre seus sentimentos: Compartilhe suas emoções com amigos ou familiares de confiança. Conversar pode aliviar a carga emocional;

- Busque apoio profissional: Se os sentimentos de tristeza ou ansiedade se tornarem intensos, considere procurar a ajuda de um profissional.

"Cuidar da saúde mental e da qualidade de vida é um processo contínuo, que deve ser absorvido na nossa rotina diária e está relacionado a medidas de mudanças de hábitos e de estilo de vida. É importante priorizar seu bem-estar, especialmente em épocas desafiadoras como as festas de fim de ano", afirma Auro Mauro.

"As festas de fim de ano são um período de celebração, mas também podem trazer à tona uma série de emoções complexas. É fundamental lembrar que não estamos sozinhos em nossos sentimentos. Muitas pessoas enfrentam desafios emocionais nessa época, e buscar apoio é um sinal de força, não de fraqueza", completa.

‍

‍

‍

Auro Mauro Azevedo - Formação em Psicologia pela Universidade de São Marcos (2001). Pós-graduação em Psicologia Jurídica: Família, Infância e Juventude pelo Instituto de Psicologia de São Paulo (2005). Pós-graduação em Psicologia Hospitalar pelo Hospital de Clinicas - FMUSP (2006).  Pós-graduação em Terapia Cognitivo-Comportamental pela Faculdade Metodista (2023). Mestrado em Neurologia/Neurociências pela Universidade Federal de São Paulo (2012).