Dia Mundial do Coração: como ter um coração saudável

O Dia Mundial do Coração é celebrado dia 29 de setembro com o objetivo de conscientizar a população sobre a importância de ter hábitos saudáveis para evitar doenças cardíacas. "As principais doenças cardíacas são adquiridas ao longo da vida (ou seja, não são determinadas pela genética), portanto podem ser prevenidas se tratadas com seu estilo de vida", explica o médico Bruno Vianei, da equipe técnica do Kurotel.

Segundo o Dr. Bruno, as principais doenças cardíacas são três:

Doença Arterial Coronariana – é relacionada com acúmulo e aderência de gordura dentro das artérias do coração (coronárias), calcificação e inflamação da parede destes vasos sanguíneos. O desfecho final e mais grave da doença arterial coronariana (DAC) é o infarto agudo do miocárdio e suas repercussões na saúde. A DAC é a principal causa de morte e disfunção no Brasil e mundo, juntamente com a doença cerebrovascular (AVC).

Cardiomiopatias e Valvulopatias – geralmente secundárias ao dano crônico ao longo da vida causado por hipertensão arterial não controlada, dislipidemia, hipo ou hipertireoidismo, obesidade, diabetes, bem como as próprias doenças cardíacas (DAC, arritmias...). As apresentações clássicas destas doenças são a insuficiência cardíaca e as insuficiências valvares.

Arritmias – alterações patológicas no sistema elétrico cardíaco, gerando mudanças no padrão, fluxo e uniformidade da contração do músculo cardíaco. A principal e mais comum arritmia é a fibrilação atrial que possui, por exemplo, o consumo de bebidas alcóolicas como fator causador ou agravante. Déficits ou excessos de minerais (potássio, cálcio, magnésio, sódio) e micronutrientes (vitaminas do complexo B) podem ser o "gatilho" para o início dealguma arritmia.

Dicas para manter o coração saudável
‍O Dr. Bruno Vianei explica que, quando se fala em dicas e recomendações para se ter um coração saudável, nos referimos ao conjunto de hábitos, comportamentos, escolhas, ambientes e companhias relacionadas ao estilo de vida da pessoa. "De acordo com os pilares do Kurotel, há algumas dicas e recomendações para cuidar muito bem do seu coração e mantê-lo saudável", afirma o médico. Confira essas recomendações abaixo:

Água - consuma pelo menos 35mL de água a cada quilo de peso corporal (exceto havendo contraindicação médica). Caso seu índice de atividade física aumente, este consumo de água pode aumentar até 50mL/Kg de peso. Discuta sua ingesta hídrica individualizada e estratégica com seu cardiologista. Além da quantidade, observe a qualidade da sua água. Prefira consumir águas minerais cujo pH seja igual ou maior que 5,8 porque se aproxima do pH sanguíneo (7,40). Evite consumir bebidas com pH 5,6 (como refrigerantes, águas saborizadas e gaseificadas, energéticos, espumantes) devido ao dano metabólico e mineral ósseo, sobretudo para os dentes). Utilize dos benefícios cardíacos dos chás (verde, hortelã, gengibre, carqueja, espinheira santa, malva, erva cidreira, camomila, erva-doce, moringa). O consumo de chás para finalidades protetivas e anti-inflamatórias é recomendado de duas a três vezes por dia, distante das refeições. Nas duas horas que antecedem seu sono, consuma pequeno volume d eágua ou chás, para que seu sono não seja interrompido devido à necessidade de urinar.

Movimento - 150 minutos de exercício físico de moderada intensidade por semana. Este é o mínimo de tempo ativo empregado em atividades intencionais de movimento corporal cujas sociedades brasileiras e mundiais de cardiologia recomendam para manter uma boa saúde do coração. Além desta simples recomendação para não estar sedentário, seu coração terá imenso benefício comum modelo comportamental ativo e pró-saúde. Modulação de micro-hábitos. Mas o que é isso? É você ter a intenção atrelada à ação de manter-se ativo nas mais diversas circunstâncias e fases da sua vida. Exemplos: estacionar o carro emuma vaga mais longe da porta do mercado, farmácia ou shopping. Ou melhor, é você ir andando para a feira, mercado ou academia. Levantar-se durante sua prática de trabalho e fazer uma caminhada de dois minutos pelo escritório, empresa ou jardim utilizando do mindfullbreathing (respiração consciente). Fazer um treino funcional de cinco ou dez minutos na sala da sua casa ou quintal de casa com exercícios com seu próprio peso corporal. Caminhar 20 minutos por dia.

Alimento - Seu coração é uma máquina biológica que necessita de energia para funcionar e performar adequadamente. Com que tipo de combustível você "abastece" sua máquina, seu corpo, seu templo? Como você está emocionalmente quando realiza suas refeições? Além da quantidade de calorias da sua dieta, qual a qualidade e fonte dessas calorias? Você tem comido mais à noite do que durante o período de luz solar? Sua alimentação tem sido mais desembrulhada do que descascada? Cru, cozido, assado ou frito? Que temperos ou molhos tem utilizado? Líquidos durante as refeições principais? Sem glúten esem lactose? Zero açúcar? Light, diet, desnatado? Com quem você faz sua srefeições? O que o alimento significa para você? Perceba quantos detalhes da sua vida estão nas respostas dessas perguntas. Direta e indiretamente seu coração é impactado.

Relaxamento - Será mesmo que relaxar vai fazer meu coração ficar melhor? Será mesmo que essa tendência de meditação, respiração consciente, redução de estresse, sono de qualidade e quantidade adequadas podem gerar uma saúde cardíaca melhor? A resposta é SIM, maiúsculo mesmo, porque dependendo do grau e intensidade que uma doença do coração esteja instalada, não há dinheiro, medicamento, procedimento ou profissional que seja capaz de reverter os danos. O relaxamento é algo necessário ao ser humano nas perspectivas espiritual, intelectual, cognitiva, emocional, física, familiar, social e laboral. Sabe umaforma simples de compreender se você tem déficit de relaxamento? Pergunte para as pessoas com quem mais convive se elas percebem você estressado, impaciente, intransigente, intolerante etc. Se a resposta for sim, você e seu coração, de fato, precisam emerecem estratégias ativas de relaxamento: banho de floresta, meditação e mindfulness, oração e transcendência, massagens e terapias corporais, dança, esportes, artesanato, voluntariado, leitura de livro físico, hobbies...

Equilíbrio - Dentro dos desequilíbrios produtivos da vida, olhe para si, para o seu coração e se pergunte (utilize da consultoria de bons profissionais da saúde), se perceba e avalie como está sua vida e saúde intrapessoal (espiritual, intelectual/emocional, física, metabólica, bioquímica, hormonal, nutricional, funcional, comportamental, sexual, compulsiva, altruísta...) e interpessoal (familiar, social, ambiente detrabalho, mastermind, confrarias, igreja, escola/formação/aprendizado...). O pilar equilíbrio permeia os demais, é intrínseco e, ao mesmo tempo, suave, leve e adaptável. Que na sua vida, você esteja em busca de equilíbrios determinantes, de evolução, de cuidados, dentrodas suas incríveis potências e desequilíbrios produtivos.

Quando procurar um cardiologista
‍"Os sintomas próximos da área cardíaca como dor, sensação de aperto, mal-estar, angústia, palpitações, falta de ar ao realizar atividades moderadas a leves e formigamento podem estar relacionados a alguma ou algumas doenças cardíacas ouque potencialmente podem afetar o coração", afirma o Dr. Bruno Vianei.

Segundo o médico, todo o desmaio deve ter o coração como possível causa e, por isso, necessita de investigação cardíaca para confirmação ou exclusão da causa cardíaca da perda de consciência.

"Sintomas atípicos como dor epigástrica (área superior central da barriga), dor nascostas de forte intensidade de início agudo sem trauma relacionado, sudorese fria com náusea e mal-estar de difícil explicação, tontura e dor de cabeçapodem ser derivados de causas cardíacas", completa.

O Dr. ressalta que, independente dos sinais e sintomas de alerta, é recomendado que a pesso atenha uma postura ativa e preventiva quanto aos cuidados com a saúde do coração.

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Dr. Bruno Vianei - Formado pela Universidade Federaldo Amazonas, em 2018, e pós-graduando em Medicina Funcional Integrativa pelaSociedade Brasileira de Medicina Funcional Integrativa (SBMFI) - CRM-RS 48.494

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